サイドキックスルー
専門家のアドバイス
動きを流れるようかつコントロールされたものに保ち、腰が沈むのを避けたり、高く上がりすぎないようにすることで、コアの活性を維持します。
手順
- 両膝を地面から少し浮かせたベアクロールのポジションから始めます。
- 体を片側に回転させ、反対の足をサポートする腕を通して伸ばし、過ぎた先に伸ばします。
- ベアクロールのポジションに戻り、反対側で繰り返します。
- 望ましい回数の間、両側を交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋50%
サブ
ハムストリング10%
臀筋10%
広背筋10%
大腿四頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
