ライイングニータック
専門家のアドバイス
腹部に一定の緊張を保つために、内側と外側の両方で動きをコントロールします。
手順
- 仰向けに寝て、両手を体の横に置くか、サポートのためにお尻の下に置きます。
- 脚を一緒にして伸ばし、少し持ち上げます。
- 膝を胸に引き寄せながら、お尻を地面から持ち上げます。
- 脚をゆっくりと出発位置に戻し、地面に触れないようにします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングニータックは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングニータックはどの筋肉に効きますか？
ライイングニータックは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングニータックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングニータックは初心者に適していますか？
はい、ライイングニータックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
