ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
専門家のアドバイス
エクササイズ中は常に体幹を使って、胴体を安定させ、腰を保護しましょう。
手順
- 肩幅に立ち、重りの入ったバッグを前に持ちます。
- バッグを片側にスイングさせながら、足を軸に回転させ、胴体を回します。
- バッグを反対側にコントロールした動きでスイングさせ、再び軸を中心に回転します。
- 希望する回数の交互の側面に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストはどの筋肉に効きますか？
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは初心者に適していますか？
ウェイトバッグスタンディングスイングツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
