ウォールプレスアンドツイスト
専門家のアドバイス
プレスとツイストの際に腹部の筋肉を収縮させることに焦点を当ててください。動きをコントロールし、慣性を使わないようにしてください。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開き、壁から数インチ離れた位置に立ちます。
- 手をこめかみに置くか、胸の前で交差させます。
- 少し前に傾き、体を片側に捻りながら、背中を壁に押し付けます。
- 中心に戻り、それから反対側に捻ります。
- 望ましい回数の反復を交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォールプレスアンドツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウォールプレスアンドツイストはどの筋肉に効きますか？
ウォールプレスアンドツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ウォールプレスアンドツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォールプレスアンドツイストは初心者に適していますか？
はい、ウォールプレスアンドツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
