シーテッドローテーションストレッチ
専門家のアドバイス
背骨を伸ばし、丸まらないようにして、広背筋と斜角筋にしっかりと効かせるために深く効果的なストレッチを行ってください。
手順
- 床に脚を交差させて座ります。
- 右手を左膝に置き、左手を後ろにサポートとして置きます。
- 胴体を優しく左に回転させ、背骨をまっすぐに保ちます。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、その後に反対側に切り替えて繰り返します。
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鍛えられる筋肉
シーテッドローテーションストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
シーテッドローテーションストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドローテーションストレッチは主に広背筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドローテーションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドローテーションストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドローテーションストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
