ホイールロールアウト
専門家のアドバイス
腰を安定させ、腰を沈ませずに背骨を保護し、コアを最大限に活用します。
手順
- ニーエルボウを床につけ、アブホイールを前に置き、ハンドルを握ります。
- コアを固め、ゆっくりとホイールを前に転がし、体をまっすぐに伸ばします。
- 背中を反らさずにできるだけ遠くまで行き、その後、腹筋を使って出発地点に戻ります。
- 指定された回数を繰り返します。
FitAIでホイールロールアウトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ホイールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、アブホイールローラーを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
腹筋30%
セカンダリー
肩10%
広背筋10%
胸20%
器具
アブホイールローラー
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ホイールロールアウトはどの筋肉に効きますか？
ホイールロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、アブホイールローラーを使って行います。
ホイールロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ホイールロールアウトは初心者に適していますか？
ホイールロールアウトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
