Vアップダブルクランチ
専門家のアドバイス
コアを最大限に使うために、慣性を利用せずにコントロールされた動きに焦点を当て、上半身と下半身を同時に持ち上げることに集中してください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の上に伸ばし、足をまっすぐにします。
- 足と上半身を同時に地面から持ち上げ、手をつま先に向けて伸ばします。
- 体を'V'の形にするために、コアを引き締めます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数だけ繰り返します。
FitAIでVアップダブルクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
Vアップダブルクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
Vアップダブルクランチはどの筋肉に効きますか？
Vアップダブルクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
Vアップダブルクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
Vアップダブルクランチは初心者に適していますか？
はい、Vアップダブルクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
