ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
専門家のアドバイス
首を中立に保ち、手で引っ張らないようにして、負担を防ぐようにしてください。
手順
- 膝を曲げてベンチに横になり、足を床に平らにします。
- 体の前で重りのプレートまたはダンベルを持ちます。
- 体を曲げ、腰を捻り、右の肘を左の膝に近づけます。
- 再び下に戻り、そして体を曲げ、左の肘を右の膝に近づけます。
- 所定の回数を交互に繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
腹筋40%
セカンダリー
お尻20%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）はどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は初心者に適していますか？
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
