横になったサイドストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを積み重ね、コアを使って前後に傾かないようにしてください。これにより、側面の筋肉のストレッチを効果的に分離するのに役立ちます。
手順
- 脚を伸ばして積み重ねた状態で横になります。
- 頭を下の腕に置くか、サポートのために枕を使います。
- 上腕を頭上に伸ばし、上半身を優しく側面に引き伸ばします。
- 数回の深い呼吸をしながらストレッチを保ち、側面を伸ばす感覚を感じます。
- 慎重に反対側に切り替えて、ストレッチを繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋33%
腹筋33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
