横になったサイドストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを積み重ね、コアを使って前後に傾かないようにしてください。これにより、側面の筋肉のストレッチを効果的に分離するのに役立ちます。
手順
- 脚を伸ばして積み重ねた状態で横になります。
- 頭を下の腕に置くか、サポートのために枕を使います。
- 上腕を頭上に伸ばし、上半身を優しく側面に引き伸ばします。
- 数回の深い呼吸をしながらストレッチを保ち、側面を伸ばす感覚を感じます。
- 慎重に反対側に切り替えて、ストレッチを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
横になったサイドストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
腹筋33%
お尻34%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
横になったサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
横になったサイドストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
横になったサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
横になったサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、横になったサイドストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
