グルートブリッジマーチ
専門家のアドバイス
運動中に腰を水平で安定させ、揺れを防ぎ、ヒップとコアの活性化を最大限に高めます。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- ヒップを持ち上げてブリッジの姿勢になり、ヒップを締めます。
- ヒップを持ち上げたまま、片方の膝を胸に向けます。
- 持ち上げた脚を元の位置に戻します。
- 脚を交互に動かし、希望する回数分を続けます。
FitAIでグルートブリッジマーチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グルートブリッジマーチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻34%
大腿四頭筋28%
腹筋28%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グルートブリッジマーチはどの筋肉に効きますか？
グルートブリッジマーチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
グルートブリッジマーチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グルートブリッジマーチは初心者に適していますか？
はい、グルートブリッジマーチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
