ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）

専門家のアドバイス

腕と脚をまっすぐに保ちながらクランチを行い、対象となる筋肉の最大の活性化を図ります。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

腹筋25%

セカンダリー

肩16%

広背筋17%

胸17%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）はどの筋肉に効きますか？

ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋, 胸があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）は初心者に適していますか？

はい、ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。