フィクストフィートシットアップスタンド
専門家のアドバイス
動きの間中、体幹をしっかりと使い、手で首を引っ張らないようにしてください。トルソを持ち上げる際には、勢いではなく腹部を使ってください。
手順
- 膝を曲げ、足を床に平行にして仰向けになり、頑丈な物に固定するか、パートナーに支えてもらいます。
- 手を頭の後ろに回すか、胸の前で交差させます。
- 腹部の筋肉を引き締め、上半身を膝に向かって持ち上げます。下半身は床につけたままにします。
- 座った状態になるまで持ち上げ続けます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでフィクストフィートシットアップスタンドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フィクストフィートシットアップスタンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フィクストフィートシットアップスタンドはどの筋肉に効きますか？
フィクストフィートシットアップスタンドは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フィクストフィートシットアップスタンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フィクストフィートシットアップスタンドは初心者に適していますか？
はい、フィクストフィートシットアップスタンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
