フロッグプランシェ
専門家のアドバイス
肘を体に密着させてレバレッジと安定性を最大限に活用します。怪我のリスクを減らすために柔らかい表面で練習してください。
手順
- 手を肩幅に広げて、スクワット姿勢で床に平らに手をつきます。
- 膝を肘の外側に置きます。
- 体重を手に移動させるように前に傾けます。
- 足を床から持ち上げて、手でバランスをとります。
- 背中を平らに保ち、コアを使って姿勢を保ちます。
FitAIでフロッグプランシェを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロッグプランシェは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋10%
セカンダリー
上腕二頭筋10%
前腕10%
ふくらはぎ5%
お尻10%
ハムストリングス10%
広背筋10%
胸10%
大腿四頭筋10%
肩5%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
フロッグプランシェはどの筋肉に効きますか？
フロッグプランシェは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, ふくらはぎ, お尻, ハムストリングス, 広背筋, 胸, 大腿四頭筋, 肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フロッグプランシェは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロッグプランシェは初心者に適していますか？
フロッグプランシェは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
