ハーフシットアップ
専門家のアドバイス
手で首を引っ張らないように注意してください。持ち上げは体幹の力から行うべきです。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を使い、上半身を膝の半分ほど持ち上げます。
- 短時間その位置を保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハーフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハーフシットアップはどの筋肉に効きますか？
ハーフシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ハーフシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフシットアップは初心者に適していますか？
はい、ハーフシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
