バンドアッパークランチ
専門家のアドバイス
首や腕で引っ張るのではなく、腹部の筋肉を使って肩を床から持ち上げることに集中します。
手順
- 膝を曲げ、床に平行になるように仰向けになります。
- 両手でバンドを胸の上で持ち、足の下に固定します。
- 上半身を床から持ち上げ、バンドを膝に向かって引きます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでバンドアッパークランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドアッパークランチは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドアッパークランチはどの筋肉に効きますか？
バンドアッパークランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドアッパークランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドアッパークランチは初心者に適していますか？
はい、バンドアッパークランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
