座ったロータスポーズツイスト
専門家のアドバイス
脊柱を伸ばし、肩をリラックスさせることで、腹部と腰のストレッチを最大限に活かしましょう。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢をとります。
- 片手を後ろに回し、もう片方の手を反対の膝に置きます。
- 胴体を後ろの手の方向に捻り、肩越しに背中を見ます。
- 捻りを数息キープし、優しく元に戻して反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座ったロータスポーズツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座ったロータスポーズツイストはどの筋肉に効きますか？
座ったロータスポーズツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
座ったロータスポーズツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座ったロータスポーズツイストは初心者に適していますか？
はい、座ったロータスポーズツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
