ダンベルロールアウト
専門家のアドバイス
下半身を守り、腹筋の最大の活性化を図るために、動きの間ずっとコアを使い続けてください。
手順
- 床にひざをついて、ダンベルを前に置きます。
- 両手でダンベルを握り、背骨を中立姿勢に保ちます。
- ゆっくりとダンベルを前に転がし、背中を反らさずにできるだけ体を伸ばします。
- 腹筋を使ってダンベルを膝に引き寄せ、出発位置に戻ります。
- 好きな回数だけ、繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
腹筋30%
セカンダリー
肩20%
広背筋20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルロールアウトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 広背筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルロールアウトは初心者に適していますか？
ダンベルロールアウトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
