ベントニーライイングツイスト
専門家のアドバイス
体幹を使い、肩甲骨を地面に押し付けたまま、腰のひねりを体の中心に集中させ、体幹を活性化します。
手順
- 仰向けになり、両腕を横に伸ばします。
- 膝を曲げて胸に近づけます。
- 腰を片側に回転させ、膝を床に近づけます。
- 上半身と肩を地面に平らに保ちます。
- 中心に戻り、反対側にひねります。
- 希望する回数の反復を続けます。
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鍛えられる筋肉
ベントニーライイングツイストは主に腹筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
お尻30%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベントニーライイングツイストはどの筋肉に効きますか？
ベントニーライイングツイストは主に腹筋, お尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ベントニーライイングツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ベントニーライイングツイストは初心者に適していますか？
ベントニーライイングツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
