ボトルウェイトオーバーヘッドクランチ

専門家のアドバイス

首を引っ張るのではなく、肩を地面から持ち上げることに焦点を当て、ボトルの重さを頭の上で安定させて、効果的に腹筋を鍛えます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボトルウェイトオーバーヘッドクランチは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋100%

器具

加重

エクササイズタイプ

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ボトルウェイトオーバーヘッドクランチはどの筋肉に効きますか？

ボトルウェイトオーバーヘッドクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。

ボトルウェイトオーバーヘッドクランチは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボトルウェイトオーバーヘッドクランチは初心者に適していますか？

ボトルウェイトオーバーヘッドクランチは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。