ヒップレイズ（膝曲げ）

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を地面に平行に置きます。
2. 足を床に押し付け、臀部を天井に向かって持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
3. 最上部で一時停止し、臀部を締めます。
4. ゆっくりと臀部を元の位置に戻します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力