コークスクリュー
専門家のアドバイス
動きを流れるようにコントロールし、脚を振るために慣性を利用しないようにしてください。
手順
- 背中を床につけて脚を天井に向け、腕を体の横に置きます。
- 安定性のために腕をしっかりと床に押し付けます。
- 脚を片方の方向に下ろし、床に向かって動かし、次にコルクスクリューのような動きで反対側に回します。
- 次の反復のために逆方向にします。
- エクササイズ中、コアを使い、腰を床に押し付けたままにします。
- 望む回数の反復を続けます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
