コークスクリュー
専門家のアドバイス
動きを流れるようにコントロールし、脚を振るために慣性を利用しないようにしてください。
手順
- 背中を床につけて脚を天井に向け、腕を体の横に置きます。
- 安定性のために腕をしっかりと床に押し付けます。
- 脚を片方の方向に下ろし、床に向かって動かし、次にコルクスクリューのような動きで反対側に回します。
- 次の反復のために逆方向にします。
- エクササイズ中、コアを使い、腰を床に押し付けたままにします。
- 望む回数の反復を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
コークスクリューは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
コークスクリューはどの筋肉に効きますか？
コークスクリューは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
コークスクリューは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
コークスクリューは初心者に適していますか？
はい、コークスクリューは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
