90度ヒールタッチレッグレイズ
専門家のアドバイス
腹部を効果的に引き締めるために、腰を地面に押し付けて、反りを防ぎます。
手順
- 仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、脚を90度に持ち上げます。
- 足を伸ばし、脚をまっすぐに保ちます。
- 少しクランチし、横に届くようにして、指先でかかとに触れるようにします。
- 両側を交互に行い、各届くたびに斜腹部で収縮を感じるようにします。
- 希望の回数だけ繰り返します。
FitAIで90度ヒールタッチレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
90度ヒールタッチレッグレイズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
90度ヒールタッチレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
90度ヒールタッチレッグレイズは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
90度ヒールタッチレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
90度ヒールタッチレッグレイズは初心者に適していますか？
はい、90度ヒールタッチレッグレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
