フロアでのオブリークVアップ
専門家のアドバイス
急な動きを避け、斜めの筋肉に緊張を保つために、下降をコントロールしてください。
手順
- 脚を揃えて横向きに寝ます。体はまっすぐです。
- 片手を頭の後ろに、もう片方の手をサポートに床に置きます。
- 脚と体を同時に持ち上げ、肘を腰に向けます。
- コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 片側を交換する前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでフロアでのオブリークVアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロアでのオブリークVアップは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
フロアでのオブリークVアップはどの筋肉に効きますか？
フロアでのオブリークVアップは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フロアでのオブリークVアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロアでのオブリークVアップは初心者に適していますか？
フロアでのオブリークVアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
