オルタネートオブリーククランチ
専門家のアドバイス
クランチとツイスト時に息を吐き、首や腕で引くのではなく斜め腹筋を収縮させることに集中します。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて手を頭の後ろに置きます。
- 肩を床から持ち上げ、体を捻り、右ひじを左の膝に近づけます。
- 出発位置に戻り、反対側でも繰り返し、左ひじを右の膝に近づけます。
FitAIでオルタネートオブリーククランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オルタネートオブリーククランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オルタネートオブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
オルタネートオブリーククランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
オルタネートオブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オルタネートオブリーククランチは初心者に適していますか？
はい、オルタネートオブリーククランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
