ウェイテッドライイングツイスト
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、重りに引っ張られないようにしてください。いつも重りをコントロールしているべきです。
手順
- 安定ボールの上で仰向けになり、両手で胸の上に重りを持ちます。
- 体を片側に回転させながら、腕を伸ばしたままにします。
- 中心に戻り、それから反対側に回転します。
- 希望する回数の反復のために、両側を交互に続けます。
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鍛えられる筋肉
ウェイテッドライイングツイストは主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドライイングツイストはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドライイングツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
ウェイテッドライイングツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドライイングツイストは初心者に適していますか？
ウェイテッドライイングツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
