レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、推進力に頼らずに腹筋を使うように集中してください。
手順
- 仰向けになり、ふくらはぎを安定ボールに乗せます。
- 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
- 腹筋を収縮させ、胴体を地面から持ち上げながら同時に膝を胸に引き寄せ、ボールを自分に転がします。
- ゆっくりと脚を伸ばし、胴体を下げて出発点に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）はどの筋肉に効きますか？
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は初心者に適していますか？
はい、レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
