モディファイドヒンズープッシュアップ
専門家のアドバイス
滑らかで流れるような動きに集中し、エクササイズ中に腰を守るためにコアを使います。
手順
- 足を肩幅よりやや広めにし、手を肩幅よりやや広めにして下向きの犬のポーズから始めます。
- ヒップを下げ、体を滑らかに前に滑らせ、胸を手の間に持ってきます。
- ヒップを下げ、背中を反らし、上を向きます。
- 逆の動きをして、ヒップを元の位置に持ち上げます。
- 指定の回数まで繰り返します。
FitAIでモディファイドヒンズープッシュアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
モディファイドヒンズープッシュアップは主に胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
胸50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
モディファイドヒンズープッシュアップはどの筋肉に効きますか？
モディファイドヒンズープッシュアップは主に胸, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
モディファイドヒンズープッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
モディファイドヒンズープッシュアップは初心者に適していますか？
モディファイドヒンズープッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
