立った状態での背中回転ストレッチ

専門家のアドバイス

膝をわずかに曲げ、足をしっかりと据えてストレッチ中に安定したベースを提供します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立った状態での背中回転ストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

腹筋50%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

立った状態での背中回転ストレッチはどの筋肉に効きますか？

立った状態での背中回転ストレッチは主に広背筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

立った状態での背中回転ストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

立った状態での背中回転ストレッチは初心者に適していますか？

はい、立った状態での背中回転ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。