サイドボウストレッチ
専門家のアドバイス
体幹を使って、背中が過度に反り返るのを防いでください。これによって不快感が引き起こされる可能性があります。
手順
- 肩幅で立つ。
- 腕を上に上げて、両手を組む。
- 右に傾斜し、体を「弓」の形にし、15〜30秒間保持します。
- 出発地点に戻り、左側で繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドボウストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドボウストレッチはどの筋肉に効きますか？
サイドボウストレッチは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
サイドボウストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドボウストレッチは初心者に適していますか？
はい、サイドボウストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
