ツイスト付きランジ
専門家のアドバイス
動きの効果を最大にするために、体幹を動かし続けてバランスを保ちましょう。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 一つの足を前に出し、両方の膝を90度に曲げてしゃがみます。
- 両手を胸の前で合わせ、体を前の足の方向に捻ります。
- 中心に戻り、前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ動作を繰り返し、所定の回数を行います。
FitAIでツイスト付きランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイスト付きランジは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
腹筋30%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイスト付きランジはどの筋肉に効きますか？
ツイスト付きランジは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ツイスト付きランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイスト付きランジは初心者に適していますか？
はい、ツイスト付きランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
