頭を上げたレッグレイズヒップリフト
専門家のアドバイス
首のアライメントを保ち、首の筋肉を緊張させないように、あごを少し引いた状態を保ちます。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げた状態で仰向けに寝ます。
- 頭と肩をわずかに持ち上げます。
- 脚を天井に向かって上げ、腰を持ち上げます。
- 脚をコントロールして下げ、頭と肩を持ち上げたままにします。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIで頭を上げたレッグレイズヒップリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
頭を上げたレッグレイズヒップリフトはどの筋肉に効きますか？
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは初心者に適していますか？
頭を上げたレッグレイズヒップリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
