頭を上げたレッグレイズヒップリフト

専門家のアドバイス

手順

1. 手を頭の後ろに置き、肘を広げた状態で仰向けに寝ます。
2. 頭と肩をわずかに持ち上げます。
3. 脚を天井に向かって上げ、腰を持ち上げます。
4. 脚をコントロールして下げ、頭と肩を持ち上げたままにします。
5. 希望する回数の繰り返しを行います。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力