ダンベルサイドベンド
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、重りを持ち上げる際に慣性を利用しないようにしてください。腰を振らずに斜め筋を分離することに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開き、片手にダンベルを持って立ちます。
- 背筋を伸ばし、頭を上げたまま、腰を曲げてダンベルを持ちます。
- コントロールされた方法でダンベルを床に向かって下げ、斜め筋にストレッチを感じます。
- 出発点に戻り、斜め筋を収縮させて戻ります。
- 片側で所望の回数を完了した後に、もう一方に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
ダンベルサイドベンドは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルサイドベンドは初心者に適していますか？
はい、ダンベルサイドベンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
