スタンディングヒップローテーションカール
専門家のアドバイス
ターゲットとなる筋肉を最大限に活性化するために、動きをコントロールし、意図的に行いましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に当てます。
- 片方の膝を腰の高さまで持ち上げ、もう一方の脚は伸ばしたままにします。
- 持ち上げた脚を外側に回し、その後体に向かって曲げます。
- 逆の動きを行い、脚を伸ばし、その後下ろします。
- 片側の脚で所定の回数を繰り返した後に、脚を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングヒップローテーションカールは主にハムストリングス, お尻, 上腕三頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス25%
お尻25%
上腕三頭筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングヒップローテーションカールはどの筋肉に効きますか？
スタンディングヒップローテーションカールは主にハムストリングス, お尻, 上腕三頭筋, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングヒップローテーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングヒップローテーションカールは初心者に適していますか？
スタンディングヒップローテーションカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
