スタンディングヒップローテーションカール
専門家のアドバイス
ターゲットとなる筋肉を最大限に活性化するために、動きをコントロールし、意図的に行いましょう。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に当てます。
- 片方の膝を腰の高さまで持ち上げ、もう一方の脚は伸ばしたままにします。
- 持ち上げた脚を外側に回し、その後体に向かって曲げます。
- 逆の動きを行い、脚を伸ばし、その後下ろします。
- 片側の脚で所定の回数を繰り返した後に、脚を交換します。
詳細
プライマリ
ハムストリング25%
臀筋25%
上腕三頭筋25%
腹筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
