アームローテーションニーリフト
専門家のアドバイス
腕の回転と膝の持ち上げを調整して、エクササイズ全体でバランスとリズムを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 右膝を胸に向けながら腕を時計回りに回します。
- 右膝を下げながら腕を元の位置に戻します。
- 左膝を胸に向けながら腕を反時計回りに回します。
- 指定の回数の間、動きを交互に続けます。
FitAIでアームローテーションニーリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アームローテーションニーリフトは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アームローテーションニーリフトはどの筋肉に効きますか？
アームローテーションニーリフトは主に腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
アームローテーションニーリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アームローテーションニーリフトは初心者に適していますか？
はい、アームローテーションニーリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
