横向きのリバースクランチ
専門家のアドバイス
運動を行う際には、慣性に頼らずに斜筋を使用していることを確認してください。
手順
- 横向きに寝て、足を重ね、手を頭の後ろに置くか、安定性を保つために床に置きます。
- 足をまっすぐに保つか、わずかに曲げます。
- 斜筋を使って、足と腰を地面から持ち上げ、膝を胸に向けます。
- 足をゆっくりと地面に戻し、地面に触れないようにします。
- 片側に終わったら、反対側に切り替える前に、所望の回数を完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
横向きのリバースクランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
横向きのリバースクランチはどの筋肉に効きますか？
横向きのリバースクランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
横向きのリバースクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
横向きのリバースクランチは初心者に適していますか？
はい、横向きのリバースクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
