90度ヒールタッチ
専門家のアドバイス
斜めの筋肉を最大限に活性化するために、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 背中を床につけ、膝を90度に曲げ、足を持ち上げて、すねが床と平行になるようにします。
- 手を体の横に伸ばし、手のひらを内側に向けます。
- わずかにクランチし、右手を右のかかとに向けて伸ばし、それから中心に戻ります。
- 左手を左のかかとに向けて伸ばし、それから中心に戻ります。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIで90度ヒールタッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
90度ヒールタッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
90度ヒールタッチはどの筋肉に効きますか？
90度ヒールタッチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
90度ヒールタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
90度ヒールタッチは初心者に適していますか？
はい、90度ヒールタッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
