バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、効果的に上腕二頭筋を隔離するために肘を体に近づけましょう。
手順
- ベンチの端に座り、足を広げ、逆手にバーベルを持ちます。
- 少し前に身を乗り出し、肘を太ももの内側につけます。
- バーベルを肩に向けてカールし、上腕を固定します。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 望む回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
