バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を固定し、効果的に上腕二頭筋を隔離するために肘を体に近づけましょう。
手順
- ベンチの端に座り、足を広げ、逆手にバーベルを持ちます。
- 少し前に身を乗り出し、肘を太ももの内側につけます。
- バーベルを肩に向けてカールし、上腕を固定します。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 望む回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
