ケーブル片腕バイセップスカール（V2）
専門家のアドバイス
肘を固定し、腕を体に近づけて上腕二頭筋を効果的に刺激します。
手順
- 低いプーリーケーブルマシンにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンに向かって立ち、足を肩幅に開きます。
- 片手でハンドルを逆手に握ります（手のひらを上に向けます）。
- 肘を体に近づけ、ハンドルを肩に向かってカールします。
- 上半身を収縮させ、その後ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 片側の腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋80%
セカンダリー
前腕20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）は主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）は初心者に適していますか？
はい、ケーブル片腕バイセップスカール（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
