スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカール
専門家のアドバイス
運動量を利用せずに、体幹を使い、コントロールされた動きを保つ。
手順
- 安定ボールの後ろにひざまずき、手のひらを上に向けてダンベルを持つ。
- 前に傾き、上腕の裏側をボールに置く。
- ダンベルを肩に向けてカールする。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下ろす。
- 良いフォームを保ちながら、希望する回数分繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
