ダンベルスタンディングコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさず、前腕のみを動かしてカールすることで上腕二頭筋を最大限に刺激するように注意してください。
手順
- まっすぐ立ち、片手にダンベルを持ち、手のひらを前に向ける。
- 安定性のために反対の手を太ももや腰に置く。
- 重りを肩に向かってカールし、上腕二頭筋を収縮させる。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろす。
- 指定の回数を繰り返し、腕を切り替える前に行う。
FitAIでダンベルスタンディングコンセントレーションカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングコンセントレーションカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
