ダンベルゾットマンカール
専門家のアドバイス
手首の回転をコントロールして、上腕二頭筋と前腕の両方を効果的に働かせる。
手順
- 肩幅に立ち、ダンベルを両側で手のひらを前に向けて持つ。
- 上腕を動かさずに重りを肩に向かってカールする。
- カールの最上部で手首を回転させ、手のひらを下に向ける。
- ダンベルを元の位置に手のひらを下にして下ろす。
- 手首を元の位置に戻し、希望する回数を繰り返す。
FitAIでダンベルゾットマンカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルゾットマンカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゾットマンカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゾットマンカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルゾットマンカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルゾットマンカールは初心者に適していますか？
ダンベルゾットマンカールは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
