ダンベルスタンディングハンマーカール
専門家のアドバイス
上腕を安定させ、腕を胴体に近づけて上腕二頭筋を効果的に鍛えましょう。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ち、中立な握り方で持ちます（手のひらをお互いに向けます）。
- 上腕を安定させ、息を吐きながら重りを肩に向けてカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングハンマーカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングハンマーカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングハンマーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
