バンドオルタネーティングバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体側に固定して二頭筋を効果的に刺激し、勢いを利用しないようにしてください。
手順
- 肩幅に立ち、両足の下にバンドを置きます。
- 両手でバンドを持ち、手のひらを前に向けます。
- 片手を肩に向かってカールし、上で二頭筋をしっかりと収縮させます。
- バンドに緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドオルタネーティングバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドオルタネーティングバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドオルタネーティングバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドオルタネーティングバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドオルタネーティングバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドオルタネーティングバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドオルタネーティングバイセップスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
