ダンベルハンマーストリクトカール
専門家のアドバイス
動きの間、手首を中立に保つことで、上腕二頭筋と前腕筋の両方を効果的に使うことができます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、中立グリップ（親指を上に向けた状態）でまっすぐ立ちます。
- 上腕を動かさずに、息を吐きながら重りをカールし、手のひらを互いに向けたままにします。
- ダンベルを肩の高さまで動かし続けます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルハンマーストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルハンマーストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルハンマーストリクトカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルハンマーストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルハンマーストリクトカールは初心者に適していますか？
ダンベルハンマーストリクトカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
