ダンベルハンマーストリクトカール
専門家のアドバイス
動きの間、手首を中立に保つことで、上腕二頭筋と前腕筋の両方を効果的に使うことができます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、中立グリップ（親指を上に向けた状態）でまっすぐ立ちます。
- 上腕を動かさずに、息を吐きながら重りをカールし、手のひらを互いに向けたままにします。
- ダンベルを肩の高さまで動かし続けます。
- 息を吸いながらゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
