レバーバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を動かさずにバイセップスを重点的に鍛え、運動量に左右されないようにします。
手順
- レバーマシンを自分の身長に合わせて調整し、必要に応じて座るか立ちます。
- 手のひらを上に向けてハンドルを握ります。
- ハンドルを肩に向かって曲げ、上腕を動かしません。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
FitAIでレバーバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
レバーバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーバイセップスカールは初心者に適していますか？
レバーバイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
