ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
専門家のアドバイス
カールの最上部で手首を回転させ、上腕二頭筋と前腕の両方を効果的に使う。
手順
- プリーチャーベンチに座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを上に向ける。
- 上腕の裏側をベンチに置き、腕を完全に伸ばす。
- ダンベルを肩に向かってカールする。
- 動きの最上部で手首を回転させ、手のひらを下に向ける。
- ダンベルを元の位置までゆっくりと下げながら、手のひらを下向きの状態を保つ。
- 最下部で手首を元の位置に戻し、繰り返す。
- 一方の腕のすべての回数を完了したら、もう一方に切り替える。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
