スミスマシンバイセップカール
専門家のアドバイス
わずかに前傾して立ち、二頭筋に一定の緊張を保ち、下部で肘をロックしないようにします。
手順
- スミスマシンの前に立ち、バーを腰の高さに保ちます。
- 逆手のグリップでバーを握り、手を肩幅に保ちます。
- 肘を体に近づけながらバーを肩に向かってカールします。
- 動きの最上部で二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシンバイセップカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンバイセップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンバイセップカールはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンバイセップカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンバイセップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンバイセップカールは初心者に適していますか？
スミスマシンバイセップカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
