タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
専門家のアドバイス
バイセップを効果的に鍛えるために、動作中ずっとタオルを引き裂くことでタオルに一定の緊張を保ちます。
手順
- 両手でタオルを持ち、膝を曲げて足を床につけた状態で仰向けになります。
- タオルを膝の下に置き、手のひらを上に向けて持ちます。
- バイセップを曲げることで手を肩に引き寄せ、タオルに引っ張ります。
- ゆっくりと元の位置に戻し、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
