肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
専門家のアドバイス
回外旋と回内旋の際に完全な動きを意識し、前腕と上腕二頭筋のストレッチを最大限に活用してください。
手順
- 手のひらを上にして腕を前に伸ばします。
- 逆の手を使って指を優しく押し下げ、前腕を伸ばします。
- 腕を回して手のひらを下に向け、逆の前腕を伸ばすために優しく圧力を加え続けます。
- 両側の回転とストレッチを数回繰り返します。
FitAIで肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチはどの筋肉に効きますか？
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは主に上腕二頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは初心者に適していますか？
はい、肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
