ケーブル片側バイセップスカール
専門家のアドバイス
上腕筋を効果的に隔離するために、肘を体に固定し、動かさないようにしてください。
手順
- ケーブルマシンの横に立ち、ハンドルを最も低い位置に取り付けます。
- マシンに近い手でハンドルを掴み、肩幅に足を開きます。
- 肘を体の横に固定したまま、ハンドルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置まで下ろします。
- 両腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケーブル片側バイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル片側バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片側バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片側バイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片側バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片側バイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブル片側バイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
